Langkah Mudah Untuk Menghindari Amukan Gym

 Pernahkah Anda mendengar tentang ini baru-baru ini? Banyak dari kita melewati ini di gym lokal atau pusat kebugaran secara teratur dan menjadi semakin frustrasi. Biasanya dimulai ketika sekelompok peserta mengobrol pengalaman mereka hari itu di bangku atau di peralatan selama lima belas menit saat Anda menunggu untuk menggunakannya.  

Atau seseorang berdiri tepat di depan rak barbel melakukan kenaikan lateral kecil ketika Anda ingin mendapatkan bobot yang sangat besar. Atau kasual menggunakan peralatan yang disukai oleh pelanggan tetap dan sering melihat seperti perabot pribadi untuk mereka gunakan sendiri.  

Semua ini membangun stres terutama antara bulan Januari dan April ketika para pendatang baru menghantam pusat kebugaran dan pusat kebugaran dalam upaya untuk menurunkan berat badan selama periode Natal dan Tahun Baru.  

Dalam mencoba mewujudkan resolusi Tahun Baru mereka, mereka memadati area aerobik dan mengambil alih ruang berat meninggalkan beban di sekitar dan menyebabkan antrian untuk peralatan. Reguler gym mengalami masalah ini dan emosi mulai menyala dalam fenomena yang dikenal sebagai               

"Gym Rage"  

Selama waktu pengujian ini, semua penonton gym, baik yang baru maupun yang berpengalaman dan karyawan klub kebugaran tahu bahwa pendatang baru biasanya hanya bertahan hingga April dan setelah itu niat baik mereka habis. Untuk membantu Anda melewati masa yang penuh tekanan ini, lihat dan ikuti beberapa petunjuk di bawah ini : 

· Berdiri di belakang kelas aerobik ketika Anda pertama kali memulai, karena Anda biasanya akan menemukan pelanggan tetap hard-core akan berada di depan. 

· Mereka bukan aturan yang mengatur berapa banyak anggota gym dapat mendaftar, menyebabkan beberapa pusat kebugaran menjadi penuh sesak dengan semua orang yang ingin menggunakannya di pagi dan sore hari dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja.  

Jadi cobalah merencanakan kunjungan Anda ke gym sedikit lebih awal dari biasanya atau lebih lambat di siang atau malam hari. Hanya ada satu cara efektif untuk mengalahkan demam Januari hingga April dan itu adalah berolahraga larut malam setelah pukul 19:00 

· Berbicara di ponsel Anda saat Anda berolahraga, ini akan mengikat mesin atau peralatan untuk waktu yang lama menyebabkan masalah. Dianjurkan agar Anda mematikan ponsel Anda saat berada di gym. 

· Jangan membawa mesin; cobalah untuk tidak melampaui batas waktu yang ditetapkan pada mesin tertentu yang Anda gunakan. Jika ada batas waktu, harap patuhi itu. Hal yang mengganggu kebanyakan orang adalah cara orang duduk di mesin yang merobohkan set demi set.   

Dengan melakukan satu set untuk gagal otot dan melanjutkan akan membebaskan mesin untuk digunakan oleh orang berikutnya. 

· Bersihkan mesin setelah digunakan, cobalah untuk tidak meninggalkan keringat pada peralatan yang baru saja Anda gunakan, gunakan handuk untuk memisahkan diri dari mesin saat Anda memanfaatkannya dan menghapusnya dengan seksama setelah digunakan. 

· Jangan menjatuhkan beban ke tanah dan jangan menempelkannya dengan keras karena ini sangat mengganggu anggota lainnya. Pastikan Anda mengembalikan beban ke tempat yang benar di rak ketika Anda selesai dengan mereka meskipun Anda mungkin menemukan mereka berbaring di lantai.  

· Satu hal yang tidak ingin Anda lakukan adalah terus-menerus bertanya kepada orang-orang apakah mereka sudah selesai menggunakan mesin ketika mereka jelas masih berolahraga di sana. Jika ada peserta pelatihan akan mencoba untuk duduk lebih lama hanya untuk mengganggu Anda. Sabar; jangan menyela mereka saat mereka mengangkat, tunggu sampai mereka menyelesaikan set mereka terlebih dahulu.  

· Gym bukan klub sosial, jangan berdiri dalam kelompok besar mengobrol terutama jika Anda memiliki mesin yang digunakan, lakukan pembicaraan di ruang ganti atau di resepsi. 

· Jangan biarkan handuk atau barang pribadi lainnya tergeletak di bangku atau peralatan jika Anda tidak menggunakannya. Biarkan ruang pelatihan Anda sebersih cara Anda menemukannya. Jika peralatan tidak dijaga selama lebih dari lima menit, silakan dan gunakan, tetapi bersiaplah untuk berbagi juga, biarkan orang-orang bekerja dengan Anda jika perbedaan berat tidak terlalu besar.  

Sisakan ruang yang cukup di sekitar Anda sehingga orang lain dapat mendekati rak berat dan mendapatkan peralatan yang mereka butuhkan.   

· Jangan berteriak ketika Anda pergi untuk tumpangan terbaik pribadi itu, ingatlah bahwa orang lain di sekitar Anda berkonsentrasi pada latihan mereka sendiri dan tidak perlu mendengar Anda berteriak meminta perhatian. Menghembuskan napas keras saat Anda mengontrak otot selama set Anda baik-baik saja. 

· Jangan membawa air mancur, hanya mengambil beberapa seteguk air dan kemudian pindah, jangan mengisi botol air besar Anda dengan air dingin dan meninggalkan air minum hangat untuk anggota lainnya. 

· Ikuti kode etik gimnasium yang biasanya terlihat di dinding gym atau pusat kebugaran, jika peserta pelatihan tidak mengikuti kode, laporkan kepada manajemen, jangan bawa ke tangan Anda sendiri.  

Bantulah diri Anda sendiri dan letakkan langkah-langkah sederhana ini untuk digunakan saat berikutnya Anda berada di gym dan Anda akan berada dalam pengalaman yang jauh lebih menyenangkan. 

 


Metode Mudah Mencegah Dan Mengurangi Selulit

 Ini untuk orang-orang dengan selulit atau mereka yang ingin mencegahnya: Anda disarankan untuk melakukan diet detoksifikasi, termasuk di dalamnya banyak buah dan sayuran segar, dan menghindari teh hitam, es teh, kopi, dan alkohol.  

 

Makanan kaleng juga perlu dilarang. Aspek penting yang perlu diperhatikan adalah zat pencernaan penahan air, yang dapat meningkatkan masalah selulit. Contohnya adalah natrium, yang ada dalam jumlah besar dalam garam dan gravies seperti shoyu Cina. Laktosa (gula susu) dapat memberikan efek yang sama, sehingga juga harus dikonsumsi dengan cukup. Pilih yoghurt dan keju yang memiliki laktosa berkurang. Penting juga untuk mengurangi lemak pada makanan, karena berkontribusi pada peningkatan sel yang menghasilkan jaringan adiposa, akibatnya mengarah pada penambahan berat badan, dan ini sangat terkait dengan kemajuan selulit. Terkait dengan diet seimbang, Anda harus berlatih secara teratur.  

 

Anda lebih baik makanan yang mengandung vitamin, serat, mineral, dan lebih sedikit kalori, karena mereka mengatur proses produksi energi dalam sistem, selain mengurangi penyerapan lemak makanan dan mengendalikan pemulihan jaringan, menjaga kulit Anda tetap sehat dan menakjubkan.  

 

Air minum adalah hal lain yang sangat penting untuk diakui. Anda harus minum per hari, minimal dua liter untuk melembabkan tubuh; prosedur ini menilai ginjal dalam eliminasi toksin dan membantu dalam pengobatan selulit. Inilah tip panas: selain semua manfaat ini untuk tubuh Anda, itu membodohi perut dengan memberikan sensasi kepuasan yang sudah dimakan sebelumnya.  

 

Makan banyak dalam porsi kecil di siang hari. Itu membuat pencernaan lebih mudah. Anda akan memiliki lebih sedikit nafsu makan dan organisme Anda akan memiliki lebih sedikit lemak untuk disimpan di tempat-tempat yang paling kita benci, seperti paha, pinggul, gelandangan, dll.  

 

Pastikan untuk mengunyah dengan benar dan perlahan. Ini akan memperlambat pencernaan, yang berarti bahwa perut akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengirim otak pesan pencernaan, mengurangi motivasi Anda dan akan makan lebih banyak.  

 

Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk mencegah selulit :  

 

• Sumber protein tanpa lemak harus dikonsumsi, misalnya putih telur, daging putih (seperti daging ayam dan ikan) dan daging merah tanpa lemak (filet mignon). Alih-alih makanan goreng, Anda bisa menggantinya dengan persiapan panggang atau panggang. 

 

• Hindari makanan dengan terlalu banyak lemak, seperti pizza berminyak, gravies, keju, roti isi dan kue kering, biskuit mentega, es krim, dll. 

 

• Pilih memiliki makanan yang kekurangan gula rafinasi. Beberapa di antaranya adalah pasta, kentang, dan buah-buahan. Jika Anda ingin makan permen, lebih suka bar sereal. 

 

• Hindari menggunakan minyak berlebih selama persiapan makanan. 

 

• Makanan yang mengandung sebagian besar serat adalah sumber energi yang hebat dan membantu mengurangi penyerapan lemak, selain berkontribusi pada pengaturan usus. 

 

• Cobalah untuk memilih makan makanan yang tidak mengandung garam dalam formulanya, seperti kue diet, margarin tanpa garam, sayuran dan musim alami dan rempah-rempah, untuk alasan yang sama yang disebutkan sebelumnya tentang konsekuensi memiliki terlalu banyak garam. 

 

• Jika Anda menyiapkan makanan, jangan menambahkan terlalu banyak garam selama persiapannya juga setelah siap. Berikut sarannya: jangan letakkan saltcellar di atas meja untuk memulai! 

 

• Jangan minum soda dan minuman beralkohol, karena mereka hanya menyediakan kalori dan tidak memiliki nilai gizi. Lebih suka jus atau air. 

 

• Berlatih latihan fisik aerobik, seperti jogging, mengendarai sepeda dan berenang; latihan semacam ini membantu membakar lemak dan kalori, akibatnya mengurangi selulit. 

 

 


Menghancurkan untuk Membangun: Pertumbuhan Otot dan Pereda Nyeri

 Nyeri otot dapat disebabkan oleh stres biasa, ketegangan, ketegangan dalam aktivitas fisik, cedera besar, dan penyakit otot. Penyakit ini sering dialami oleh individu yang menjalani aktivitas fisik yang kuat. Ketika datang untuk mengurangi rasa sakit, pasien akan melakukan apa saja untuk membuat ketidaknyamanan hilang. Apakah itu mencoba pil penghilang rasa sakit atau krim terbaru, mencapai keadaan bebas rasa sakit adalah salah satu tujuan paling penting dari individu yang menderita nyeri otot. Nyeri ringan dapat dihilangkan dengan penggunaan obat-obatan yang dijual bebas seperti acetaminophen atau obat antiinflamasi non-steroid (NSAID). Meskipun keduanya menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh nyeri otot dan kekakuan, obat-obatan yang dijual bebas tidak dapat mengurangi peradangan. Losion, krim, atau gel dapat diterapkan pada kulit untuk menghilangkan nyeri otot yang disebabkan oleh nyeri otot dan radang sendi.  

 

Mengetahui bahan-bahan yang mengandung penghilang rasa sakit adalah penting dalam memilih penghilang rasa sakit yang akan menghilangkan gejala yang menyakitkan. Beberapa bahan dapat mengurangi rasa sakit dan dan pada saat yang sama membawa efek samping yang dapat membawa lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Sebagai contoh, NSAID biasanya mengandung aspirin dan ibuprofen, efek samping utama dari obat ini termasuk sakit perut, diare, dan sakit perut. Studi medis menunjukkan pengobatan NSAID jangka panjang dapat menyebabkan perkembangan ulserasi lambung dan duodenum. Bahan aktif krim penghilang rasa sakit di sisi lain termasuk metil salisilat, mentol, dan kapur barus. Elemen-elemen ini memberikan kelegaan dari kondisi umum dan penyakit seperti nyeri otot, punggung, dan sendi. Penyerapan elemen-elemen ini melalui kulit dapat membawa efek samping minimal, membuatnya aman. Namun, menggosok berlebihan di area tertentu dapat menyebabkan lepuh dan individu dengan kulit sensitif dapat mengalami ruam setelah menggunakan analgesik eksternal. Karena efek samping ini banyak ahli kesehatan tidak mendorong penggunaan obat penghilang rasa sakit. 

Daripada menggunakan obat bebas untuk menghilangkan rasa sakit, individu yang menderita nyeri otot harus terlibat dalam kegiatan pra-latihan dan pasca-latihan seperti pemanasan, peregangan, dan pendinginan. Sesi pemanasan yang baik dapat mempersiapkan tubuh untuk latihan yang kuat dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan suhu tubuh, dan meningkatkan jumlah nutrisi dan oksigen yang dikirim dalam otot. Peregangan, di sisi lain, dengan mendorong pemulihan otot dan mengurangi nyeri otot. Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan dan peregangan karena mendorong pemulihan yang efektif dari aktivitas fisik setelah latihan yang intens. Selama latihan, tubuh mengalami beberapa proses stres di mana serat otot, tendon, dan ligamen lainnya rusak, menyebabkan penumpukan produk limbah dalam tubuh. Jika dilakukan dengan benar, proses pendinginan dapat membantu tubuh dalam proses penyembuhannya dan mengurangi dampak atau mengurangi tingkat nyeri otot.  

 

Pemanasan, peregangan, dan pendinginan penting dalam menjaga tubuh yang sehat dan dapat membantu mencegah atau meminimalkan nyeri otot. Namun rutinitas latihan ini harus dilakukan dengan benar untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. Sebelum memulai program kebugaran, individu didorong untuk mencari saran dari dokter dan profesional kesehatan lainnya. Mereka dapat menyusun program kebugaran dan diet yang sesuai untuk kebutuhan kesehatan berbagai individu. 

 

 

 


Sarapan - Anda Harus Makan Sarapan!

 Anda mungkin menyemburkan semua alasan normal sekarang: 

Saya tidak lapar di pagi hari. 

Jika saya makan sarapan, saya lapar lagi sebelum makan siang. 

Saya tidak punya waktu untuk membuat sarapan yang enak. 

Isi alasan favorit Anda _______________. 

 

Mari kita lihat alasan-alasan ini : 

Saya tidak lapar di pagi hari. 

Ya, benar. Tubuh Anda kelaparan energi hal pertama di pagi hari. Anda belum makan dalam 10-14 jam. Bagaimana mungkin kamu tidak lapar. Anda telah melatih otak Anda untuk percaya bahwa Anda tidak ingin makanan ketika pertama kali bangun dan otak Anda telah menerima teknik kelaparan sehingga tidak lagi mengirimi Anda sinyal kelaparan sepagi itu.  

Tapi, tahukah Anda bahwa tubuh Anda tidak akan mulai membakar kalori secara agresif sampai Anda menambahkan makanan di pagi hari. Jika Anda menunggu sampai makan siang sebelum makan, Anda telah menyia-nyiakan setengah hari pembakaran kalori di mana tubuh Anda telah berusaha sangat keras untuk menghemat energi dan tidak membakar lemak. Inilah sebabnya mengapa Anda merasa lamban. Dengan tidak makan sarapan, Anda berkontribusi terhadap masalah berat badan Anda dengan cara yang BESAR.  

Jika saya makan sarapan, saya lapar lagi sebelum makan siang. 

Bagus, seharusnya begitu. Ini adalah bukti bahwa tubuh Anda melakukan pekerjaannya dan membakar kalori itu. Selama Anda terus memberinya makan, itu akan terus menyala. Makan-makan-makan... ini cara menurunkan berat badan. Jangan percaya padaku? Apa yang telah Anda lakukan di masa lalu untuk menurunkan berat badan? Kelaparan kelaparan, benar? Apakah itu berhasil? Hmmmm... 

Saya tidak punya waktu untuk membuat sarapan yang enak. 

Ya, benar. Jika Anda punya waktu untuk hidup, Anda punya waktu untuk memelihara tubuh Anda. Sarapan bukan daging panggang dan kentang panggang. Hanya perlu beberapa menit untuk memasak telur atau bersulang muffin. Anda tidak menyadari betapa banyak energi yang akan Anda miliki setelah sarapan yang enak. Energi ini akan lebih dari sekadar menebus beberapa menit yang Anda ambil untuk menyiapkan dan makan sarapan. 

Alasanmu? 

Percayalah, itu tidak valid. Anda harus makan sarapan atau Anda akan tetap kelebihan berat badan. 

Jika jalan Anda belum berfungsi, dan Anda tahu itu belum, coba jalan saya. Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Tidak ada? Tidak mungkin. Cobalah, Anda akan melihat banyak perubahan besar yang dapat dilakukan sarapan untuk pikiran dan tubuh Anda. 

Anda akan makan sarapan, kan? Bagus! Saya tahu Anda akan membuat keputusan yang tepat. Anda akan sangat senang dengan hasilnya.  

Anda sedang dalam perjalanan menuju Anda yang jauh lebih sehat, lebih bahagia, lebih ramping.  

Pertahankan! 

Ini baru permulaan. Kunjungi Semua Obat Alami (www.allnaturalcures.net) dan dapatkan kesehatan Anda kembali. Semua obat yang aman dan alami dan obat rumahan. 



Breaker News tentang Viagra Generik

 Ross Miller meregang ketika dia bangkit dari kursi tempat dia duduk selama hampir dua jam. Perusahaan telah mengadakan pertemuan yang sangat panjang. Penjualan Generic Viagra tidak naik ke tingkat yang diharapkan oleh eksekutif perusahaan. Grafik menunjukkan bahwa penjualan <a href = "http://www.expressdelivery.biz"> Generic Cialis </a> tampaknya memiliki kurva naik yang lebih cepat.</p> 

<p> 

Ross mengumpulkan barang-barangnya dan bersiap untuk pulang. Pada saat Ross masuk ke jalan masuknya, ia berhasil menyingkirkan kekhawatiran Generic Viagra dan Generic Cialis dari benaknya. Ross mencatat banyak mobil di jalan masuknya. Dia tahu bahwa putranya ada di rumah, dan telah mengundang beberapa teman.  

</p> 

<p> 

Ketika Ross berjalan melewati pintu belakang, dia mendengar seorang anak lelaki meneriakkan kata-kata ini: Astaga, bisakah kau bayangkan itu mendorong pantatmu.  Ross mengambil langkah tergesa-gesa melalui dapur dan tiba di pintu ruang keluarga.  

</p> 

<p> 

Ross berbicara kepada sekelompok pria yang berkumpul di sekitar majalah. Saya harap Anda tidak semua di sini untuk melihat masalah Playboy atau Hustler, katanya. 

</p> 

<p> 

"Tidak Ayah," kata putra Ross. Kami sedang melihat masalah Wired Magazine. Ini berisi gambar pemecah bola. 

</p> 

<p> 

Anak-anak membuat ruang untuk Ross, sehingga dia juga bisa melihat gambar pemecah bola. Ketika Ross memeriksa gambar, salah seorang pemuda berkata, Mereka menggunakannya untuk menghilangkan batu ginjal yang tidak akan melewati saluran kemih.  

</p> 

<p> 

Ross membaca informasi di majalah. Dia mencatat bahwa tabung baja panjang dimasukkan ke dalam anus pasien dan dipandu ke ginjal pasien. Ross sekarang mengerti alasan komentar aneh yang dia dengar ketika dia berjalan di pintu.  

</p> 

<p> 

Ross segera berpikir tentang bagaimana seorang pasien pria dapat bereaksi terhadap penggunaan instrumen semacam itu. Ross menduga bahwa pasien seperti itu mungkin menemukan pil ED bermanfaat tepat setelah menjalani prosedur yang membutuhkan penggunaan pemecah bola.  

</p> 

<p> 

Siapa yang memiliki majalah ini? Ross bertanya. 

</p> 

<p> 

Ya, kata salah satu teman putranya.  

Yah saya ingin membelinya dari Anda, kata Ross. Saya akan membayar Anda $ 7,00. 

</p> 

<p> 

Wow, saya bisa mendapatkan majalah lain dan lebih banyak lagi dengan itu, kata pemilik majalah itu. Saya tidak bisa melewatkan kesepakatan itu.   

</p> 

<p> 

Keesokan harinya Ross membawa Wired Magazine untuk bekerja. Dia menunjukkannya kepada karyawan di departemen pemasaran. Ross menjelaskan kepada mereka alasannya untuk membawa majalah itu menjadi perhatian mereka.  

</p> 

<p> 

Ross menunjukkan kepada mereka gambar pemecah bola. Ross menyarankan agar departemen pemasaran mencari dokter yang menggunakan pemecah bola seperti itu. Ross membayangkan memberikan sampel kepada pasien-pasien tersebut> Generik Viagra.</a> </p> 

<p> 

Pemasar lain menyukai ide Ross. Mereka sangat ingin mendapatkan hak untuk bekerja pada pencarian dokter yang menggunakan pemecah bola.  

</p> 

<p> 

Ross memberi mereka satu kata nasihat: Pastikan untuk tidak membiarkan berita ini bocor kepada orang-orang yang mencoba menjual Generic Cialis.  

</p>